4 exercícios para eliminar o estresse

As melhores técnicas para lidar com o estresse são muito simples de aprender e praticar. E devem ser. Afinal, se fossem complicadas, nos deixariam mais estressados, não é mesmo? As técnicas abaixo irão ajudá-lo a controlar o excesso de estresse, a se tornar mais saudável e alegre.

Evite a companhia de quem estimula o estresse

Quem não conhece pessoas que não apenas são estressadas, mas que parece que "exalam" estresse para todo o ambiente? Quando você menos se dá conta, está infectado com o estresse deles. Se você é o tipo de pessoa que costuma se deixar influenciar pelo estresse alheio, evite essas pessoas. Pelo menos quando se sentir mais suscetível.

Aprenda a respirar profundamente

A respiração influencia diretamente o estado do corpo e da mente. Note que quando estamos estressados, a respiração tende a ser mais curta e rápida. Ao contrário, quando estamos relaxados, tende a ser mais longa e demorada, como a respiração de um bebê. Esta é a maneira correta de respirar, que nos deixa relaxados e calmos. Que tal reaprender a respirar assim?

Deite-se de costas no chão, sobre um colchonete ou edredon dobrado, com os olhos fechados e os braços estendidos ao longo do corpo. Inspire lentamento pelo nariz e visualize os seus pulmões se enchendo de ar e expandindo. Quando estiverem cheios, prenda a respiração por um instante e expire devagar, também pelo nariz, esvaziando os pulmões completamente.

Mantenha esta respiração pelo tempo que desejar ou que precisar para ficar bem relaxado.

O sorriso interior

Esta é uma antiga e eficiente técnica taoísta para o controle do estresse. Uma maneira simples de fazer isso é fechar os olhos e sorrir pensando em algo que costume lhe agradar. Preste atenção na sensação que isso causa em você. Mentalmente, faça esta sensação "viajar" por todo o seu corpo, começando pelo rosto. Depois vá descendo pelo pescoço, pulmões, coração e abdômen. Você pode prosseguir espalhando esta sensação por todo o seu corpo. A técnica é simples e, para quem ainda não tentou, pode parecer até um pouco tola, mas é muito eficiente! Não deixe de experimentá-la. Você será recompensado.

Espreguice-se

O ato de espreguiçar relaxa os músculos do corpo e gera uma agradável sensação de bem-estar. Já que é tão simples, que tal fazer isso com mais freqüência? Não se deixe ficar imóvel diante da tela do computador por horas a fio. Faça pausas de tempos em tempos para esticar o corpo e respirar profundamente.

Como vê, estes exercícios são simples de aplicar e fáceis de integrar à sua rotina diária. Muitas vezes, ficamos estressados simplesmente porque ficamos tão obstinados com os problemas do dia a dia e esquemos de atos tão simples que podem nos trazer bem-estar.

Como o Reiki melhora o sono

Por Gabriel Meissner

Tenho notado, desde que me tornei reikiano, uma relação muito íntima entre o Reiki e a qualidade do sono. Mesmo porque o primeiro efeito que senti com o Reiki foi o fim da insônia de que sofria até então!

Anos atrás, fiz uma pesquisa até certo ponto extensa sobre o sono, coletando uma grande diversidade informações sobre o tema. É minha intenção publicar em breve um artigo neste blog com os resultados a minha pesquisa. Acredito que possa ser útil a muita gente, pois este é um aspecto que, apesar de fundamental, é frequentemente negligenciado da nossa vida.

Uma das coisas que aprendi na minha pesquisa é que distúrbios do sono são muito mais comuns do que imaginamos, principalmente entre aqueles de nós que vivem em grandes metrópoles.

Devido ao nosso estilo agitado de vida, às responsabilidades que carregados, à poluição sonora e do ar, dormimos menos do que deveríamos e pior do que poderíamos.

A imensa maioria de nós sofre de pequenos distúrbios do sono e nem o percebe, pois o nosso sono é aparentemente repousante. Mesmo que muitas vezes isso não seja verdade, os prejuízos que o sono superficial ou insuficiente podem ser sutis e, infelizmente, são encarados como “normais”. Consideramos normal ter mau humor matutino ou dificuldade de concentração, por exemplo. Acreditar que isso é normal nos torna cegos a estes prejuízos e a muitos outros.

Além disso, mesmo a maioria dos que têm um sono repousante, na realidade, se não fossem as condições da vida moderna, poderiam ter um sono ainda melhor. Resumindo, em geral, temos um sono bom, mas longe do ideal.

Porém, restaurar as condições ideais de vida e saúde é justamente o trabalho do Reiki.

Muitos reikianos relatam que ficam sonolentos ao fazerem auto-aplicação e dormem antes mesmo de terminá-la. Acredito que isso ocorra porque o Reiki está trabalhando para sanar os prejuízos que a vida moderna causa em nosso sono.

Cheguei à essa conclusão porque tenho notado que, não apenas entre reikianos, mas também entre pessoas que se tratam com Reiki, não importa a queixa que apresentem, um dos primeiros benefícios que obtém é aumento e melhora da qualidade do sono.

Uma pessoa vem ser atendida porque tem gastrite e seu sono melhora. Vem com câncer e seu sono melhora. Vem com TPM, bronquite, unha encravada e verruga na ponta do nariz e o sono melhora. Isso é muito comum.

Tudo isso porque não dormimos tão bem quanto poderíamos e deveríamos.

Então, uma coisa que a gente pode fazer quando percebe que o Reiki está nos fazendo dormir é avaliar qual é a qualidade do sono que temos, como está o nosso quarto de dormir, de que horas a que horas dormimos, em que condições etc. Pois certamente não estamos dando ao nosso período de descanso a importância e o cuidado que ele merece.

Há muito o que devemos saber sobre o sono. Como, por exemplo, como é importante para o funcionamento da nossa memória, da atividade criativa, do sistema imunológico, como a falta de sono contribui para engordarmos além da medida e aumenta o risco de diabetes e muito mais. E, claro, devemos saber que medidas podemos tomar (além do Reiki!) para termos uma noite de sono ideal. Voltarei a tudo isso em breve...

Sobre o autor: Gabriel Meissner é Mestre de Reiki e ministra cursos na cidade de São Paulo. É também terapeuta floral, autor de artigos sobre terapias holísticas e espiritualidade e pesquisador de tradições espirituais do ocidente e do oriente. Entre em contato: gabriel.meissner@gmail.com.

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Kum Nye - A Yoga Tibetana

Também chamado de yoga tibetana, pela similaridade com a yoga hindu, o Kum Nye (pronuncia-se Kum Nyê) é um eficiente e agradável método de relaxamento com benefícios para a saúde, o equilíbrio mental/emocional e alívio da tensão.

De acordo com Tarthang Tulku, monge budista que introduziu esta disciplina no ocidente, o verdadeiro exercício é aquele que integra e equilibra o corpo e a mente. É justamente isso que o Kum Nye faz através de exercícios corporais, técnicas de respiração e automassagem que conduzem a um estado meditativo (o estado natural da mente).

A sua origem está no Tibete e em antigos textos Vinaya do budismo. Dessa forma, é uma prática que une a medicina tibetana com a indiana e a chinesa. No tibete, é ensinado basicamente como auxiliar de outras práticas médicas ou introdutória a disciplinas espirituais. No ocidente, é ensinado como prática independente, seguindo a sistematização de Tarthang Tulku, que adaptou as práticas originais e criou outras que fossem adequadas aos ocidentais.

Em minha experiência com o Kum Nyê, os exercícios propostos me auxiliaram muito de diversas maneiras.

Em primeiro lugar, aprendi a soltar minhas tensões musculares. Este é um grande benefício em si mesmo.

Uma vez que aprendi a soltar minhas tensões musculares, passei a meditar melhor. Relaxando-se o corpo, a rigidez mental cede mais facilmente e a meditação ganha uma qualidade especial e torna-se mais natural.

Finalmente, ficou mais fácil para mim lidar com minhas emoções. O que acho mais interessante nos exercícios de Kum Nyê é a orientação de, ao soltar uma tensão muscular, focar a atenção no sentimento despertado, qualquer que seja ele.

Desta forma, aprendi a usar todo tipo de emoção a meu favor. Quer seja o amor, quer seja a raiva que sejam despertados pelo exercício, pode-se aproveitá-los com igual proveito para a meditação, pois vêm à tona sem identificação com o ego, de maneira desapegada.

Da mesma forma que eu, que não sou um praticante avançado desta disciplina, me beneficiei enormemente dela, tenho certeza de que você também se beneficiará, se se der uma chance de experimentá-la.

Por isso, vou ensinar-lhe um exercício simples:

1. Sente-se com pernas cruzadas, a coluna reta e o olhando para a frente. As mãos devem apoiar-se sobre os joelhos e os braços devem estar soltos.
2. Respire profundamente, mas sem esforço, pelo nariz e pela boca, simultaneamente. Foque sua atenção na respiração.
3. Após alguns minutos, movimento lentamente os ombros. O ombro direito deve se mover o máximo possível para a frente, enquanto o ombro esquerdo deve se mover o máximo possível para trás. Ao fazê-lo, deixe que o cotovelo esquerdo dobre-se, enquanto que o braço direito permanece reto. Este movimento deve levar cerca de 15 segundos. Em seguida, faça o movimento inverso, movendo o ombro direito para tráz e o esquerdo para a frente.
4. Repita esta sequência de movimentos três ou nove vezes.
5. Permaneça em sua postura de meditação por alguns minutos, absolutamente quieto.
6. Enquanto permance quieto, foque sua atenção na sensação despertada pelo exercício. Espalhe esta sensação por todo o corpo e além dele, pelo ambiente que lhe cerca e a todo o universo.

Este exercício relaxa os músculos da parte superior das costas, especialmente da região das omoplatas, aonde costumamos acumular muita tensão. É especialmente útil ao final do dia, após um dia de trabalho estressante. Eu o selecionei justamente porque será útil a virtualmente todos os leitores.

Se após praticar este exercício, se interessar em conhecer outros semelhantes, aconselho comprar o excelente livro "Kum Nye", de Tarthang Tulku, editado pela Pensamento, de onde tirei o exercício acima. Você também pode se interessar em conhecer o Instituto Nyngma, presente em São Paulo e no Rio de Janeiro, que regularmente ministra cursos de Kum Nye, psicologia budista, meditação, entre outros.

Espero que este artigo seja realmente muito útil a você e que o exercício proposto lhe auxilie no seu equilíbrio entre corpo e mente.

Sobre o autor: Gabriel Meissner é Mestre de Reiki e ministra cursos na cidade de São Paulo. É também terapeuta floral, autor de artigos sobre terapias holísticas e espiritualidade e pesquisador de tradições espirituais do ocidente e do oriente. Entre em contato: gabriel.meissner@gmail.com.